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妊娠しやすい環境
葉酸以外にも多くの栄養素を同時に補給でき、
母体の『基礎作り』に
役立ちます
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純粋培養おたね人参・
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腰痛の予防解消 突然のぎっくり腰に「お医者さんのコルセット」
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| 妊娠を望む女性、妊娠初期の方は葉酸を摂りましょう |
厚生労働省では、二分脊椎などの先天異常発症リスクの低減のため、妊娠可能な女性に対して、「葉酸」の摂取をすすめています。
葉酸の摂取時期を少なくとも妊娠の１か月以上前から妊娠３か月までとしている。一方、妊娠が判明してからの摂取でも効果がみられたとする報告もある。
野菜を３５０ｇ程度摂取するなど、各食品について適正な摂取量を確保すれば、１日０．４ｍｇの葉酸の摂取が可能であるが、現状では食事由来の葉酸の利用効率が確定していないことや各個人の食生活によっては０．４ｍｇの葉酸摂取が困難な場合もあること、最近の米国等の報告では神経管閉鎖障害の発症リスク低減に関しては、食事からの摂取に加え０．４ｍｇの栄養補助食品からの葉酸摂取が勧告されていること等の理由から、当面、食品からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から１日０．４ｍｇの葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減することが期待できる旨情報提供を行うこと。 ただし、いわゆる栄養補助食品はその簡便性などから過剰摂取につながりやすいことも踏まえ、高用量の葉酸摂取はビタミンＢ12欠乏の診断を困難にするので、医師の管理下にある場合を除き、葉酸摂取量は１日当たり１ｍｇを越えるべきではないことを必ずあわせて情報提供するとともに、いわゆる栄養補助食品を利用することが、日常の食生活のあり方に対する安易な姿勢につながらないよう周知すること。 |
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| 葉酸を積極的に摂取している女性には高血圧が少ないことわかったそうです。女性が最もサプリメントを併用して摂取するのが望ましい栄養素ではないでしょうか。 |
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| 食品名 |
目安量 |
分量
（ｇ） |
|
葉酸
（μｇ） |
食品名 |
目安量 |
分量
（ｇ） |
葉酸
（μｇ） |
| からし菜 |
１本 |
50 |
310 |
155 |
いちご |
中５粒 |
75 |
68 |
| みずかけ菜 |
|
60 |
240 |
144 |
パパイヤ（完熟） |
１／２個 |
130 |
57 |
| なば菜 |
２本 |
40 |
340 |
136 |
オレンジ（ネーブル） |
中１個 |
130 |
44 |
| ほうれん草 |
２株 |
60 |
210 |
126 |
夏みかん |
大１個 |
160 |
40 |
| グリーンアスパラガス |
３本 |
60 |
190 |
114 |
|
| しゅんぎく |
３株 |
60 |
190 |
114 |
さつまいも |
中１／２本 |
100 |
49 |
| ブロッコリー |
２房 |
50 |
210 |
105 |
|
| たか菜 |
２株 |
50 |
180 |
90 |
ささげ（乾） |
１／５カップ |
30 |
90 |
| 日本かぼちゃ |
４ｃｍ角２切 |
60 |
80 |
48 |
大豆（乾） |
１／５カップ |
26 |
60 |
| チンゲン菜 |
１株 |
70 |
66 |
46 |
そらまめ（乾） |
１／５カップ |
22 |
57 |
| |
調製豆乳 |
１カップ |
200 |
62 |
| ぜんまい |
５本 |
50 |
210 |
105 |
納豆 |
中１パック |
50 |
60 |
| わらび |
５本 |
75 |
130 |
98 |
|
| ふきのとう |
２個 |
40 |
160 |
64 |
くり |
大３個 |
60 |
44 |
| カリフラワー |
３房 |
60 |
94 |
56 |
|
| 大豆もやし |
１カップ |
60 |
85 |
51 |
鶏レバー ※ |
|
50 |
650 |
| 白菜 |
中葉１枚 |
80 |
61 |
49 |
牛レバー ※ |
|
50 |
500 |
| くわい |
大１個 |
30 |
140 |
42 |
豚レバー ※ |
|
50 |
405 |
| パッションフルーツ（果汁） |
１カップ |
200 |
86 |
172 |
あまのり（焼） |
１袋（５枚入） |
2 |
38 |
| アボカド |
１／２個 |
100 |
84 |
84 |
|
| マンゴー |
１／２個 |
90 |
84 |
76 |
五訂日本食品標準成分表（科学技術庁資源調査会編）を用い作成
※ 各種レバーについてはビタミンＡ過剰の心配があるので注意が必要である。
(厚生労働省のホームページより-引用承諾済み)
| サプリメンを利用しましょう |
１日０．４ｍｇの葉酸を摂取を野菜や果物からだけでは摂取が難しいので、厚生労働省も食品からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から１日０．４ｍｇの葉酸を摂取すると神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減することが期待できるとしています。
そこでオススメのサプリメントをご紹介します。 |
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| ●鉄分も一緒に摂取 |
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