Angel A Happy～自然妊娠しやすい環境～食事

栄養素	働　　き		主な食材
ビタミンＡ	粘膜を守るために粘液というものが絶えず分泌されています。粘液は、常に代謝が行われ、新鮮な粘液が分泌されて粘膜をいい状態に保っています。この粘液をつくるのにビタミンＡが深くかかわっています。		うなぎ・レバー・卵黄・ウニ・小松菜・ほうれん草・にら・海藻類・抹茶・バターなど
ビタミンＢ群	ビタミンＢ群、特にＢ1は、炭水化物がエネルギーに代わるのに必須のビタミンです。炭水化物が効率よくエネルギーに変換されたり、筋肉にグリコーゲンとして貯蔵し運動時に活用されたりするためにはビタミンＢを十分に摂取する必要があります。	ビタミンＢ1	玄米・豚肉・豆類など
		ビタミンＢ2	肉類・卵黄・青魚など
		ビタミンＢ6	酵母・玄米・レバーなど
		ビタミンＢ12	カキ・レバー・チーズなど
ビタミンＥ	不足すると、男女ともに生殖低下を招きます。血行をよくし、冷え性を改善してくれます。		米・胚芽油・小松菜・ほうれん草・人参・豆類・ゴマ・ナッツ類など
食物繊維	便秘解消に役立ちます。		いも類・根菜類・コンニャク・ひじきなど
鉄　　分	女性に多い貧血に欠かせない栄養素です。		牛肉・レバー・カキ・海藻など
カルシウム	不足しがちな栄養素。妊娠した時も重要になる。		牛乳・小魚・切干大根・ゴマ・小松菜など
アルギニン	たんぱく質を形成する必須アミノ酸の一種。精液の大半を占めている。		大豆・ナッツ類・ゴマなど
葉酸	二分脊椎などの先天異常発症リスクの低減のため、妊娠可能な女性は摂取すべき栄養です。（詳しくはこちらへ）		からし菜・ブロッコリーなど

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